Estado do Livro: Capa desgastada.
Há livros que prometem milagres… e depois há guias que simplesmente **ensinam a transformar um hábito de cada vez**, com calma, clareza e humanidade. “Change One” pertence a esta segunda espécie: prática, visual, realista — uma bússola suave para quem procura recuperar o equilíbrio sem entrar no labirinto das dietas impossíveis.
Organizado em 12 semanas, o programa propõe passos pequenos, quase ternos, que se encaixam na vida real: melhorar o pequeno-almoço, ajustar o almoço, domar o jantar, lidar com festas, stress, cansaço e tentações sem culpa, sem pressas e sem bravatas. É uma caminhada leve, feita de escolhas simples, com receitas saborosas, truques de porções e páginas inspiradoras.
Aqui não se fala de perfeição, mas de progresso.
E, capítulo após capítulo, o leitor descobre que basta uma mudança… para iniciar todas as outras.
Índice
Parte 1 — O Programa ChangeOne
Guia de referência rápida
Bem-vindo!
Semana 1: O pequeno-almoço
Semana 2: O almoço
Semana 3: Refeições leves
Semana 4: O jantar
Semana 5: Comer fora
Semana 6: Fins-de-semana e festas
Semana 7: Organizar a cozinha
Semana 8: Que progressos consegui até agora?
Semana 9: Aliviar a tensão
Semana 10: Manter-se activo para ter êxito
Semana 11: Manter o controlo
Semana 12: Passo a passo… para sempre!
Parte 2 — Recursos ChangeOne
Em forma
Refeições & receitas
Pequenos-almoços
Almoços
Jantares
Refeições leves & sobremesas
Ementas e guia de compras
Ferramentas pessoais
O contrato ChangeOne
O perfil da forma
Diário alimentar
Diário da actividade física
Ocupações pessoais
Progressos conseguidos
Cálculo do peso saudável
Índice das receitas
Índice remissivo
Agradecimentos
